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Día Mundial del Sueño: ¿Cómo dormir mejor?

dormir 18 marzo, 2016 - 4:35 pm

Desde el 2008, todos los 18 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”. La Sociedad Española del Sueño mostró preocupación por los trastornos que generan un mal descanso y considera que una adecuada “higiene” del sueño puede ayudarnos a conservar una correcta cantidad y calidad del mismo.

La Asociación plantea que el insomnio, apnea y sonambulismo son las patologías más frecuentes y que pueden derivar en trastornos cardiovasculares, neoplasias y cerebrovasculares. Por ese motivo, consideran que para tener un sueño limpio y sin interrupciones deberíamos tener en cuenta los siguientes consejos:

Hora fija para ir a dormir y para despertarse.
Limitar las siestas a 30-45 minutos.
Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas con soda, además del chocolate.
Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
Tener un lugar de descanso cómodo.
Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

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